Osteoporosis y menopausia: cuatro claves para cuidarte

La osteoporosis y la menopausia están muy relacionadas. ¿Sabes cómo prevenirla y cuáles son los síntomas que te deben alertar?

Una de las preocupaciones que pueden surgir cuando llegamos a esta etapa es el dúo que forman osteoporosis y menopausia. Además del insomnio, los cambios anímicos o los sofocos, esta etapa de la vida puede acarrear problemas en los huesos. Lo más importante en estos casos es que te pongas en el centro de todo, que te cuides, que te mimes y que escuches a tu cuerpo. 

¿Qué es la osteoporosis?

No le restes importancia a este tema ni te refugies en el “nos pasa a todas”. La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que provoca que se descomponga el tejido óseo. Como curiosidad, este tejido está continuamente descomponiéndose y reponiéndose de nuevo. Sin embargo, cuando una persona tiene esta enfermedad el proceso de descomposición es infinitamente más rápido que el de regeneración. Y aquí es donde se encuentra el problema.

¿A ti cómo te afecta? Pues esto hace que tus huesos sean más frágiles, más débiles y con mayor probabilidad de fracturas, entre otros problemas. ¿Vas viendo la importancia de ponerle solución?

¿Cuáles son las causas de la osteoporosis?

Es cierto que la osteoporosis es una enfermedad que afecta tanto a hombres como a mujeres. Sin embargo, suele estar más relacionada con el género femenino, precisamente por ser uno de los efectos más comunes de la menopausia.

La falta de estrógenos, el sedentarismo o unos niveles altos de tiroides pueden favorecer la aparición de la -maldita- osteoporosis

Pero no es el único. El envejecimiento también es una causa estrechamente ligada con la osteoporosis. Para que te hagas una idea, a los treinta años nuestra masa ósea y muscular vive el momento más dulce. A partir de ahí, cuesta abajo y sin frenos… Una persona que de joven ha tenido una masa ósea justita, va a tener más propensión a sufrir osteoporosis al envejecer, precisamente porque tiene menos reservas.

La genética y la raza (asiáticos y blancos) son otros factores de riesgo, tener alto el tiroides, consumir poco calcio, el alcohol, el tabaco, el sedentarismo o someterse a una cirugía de reducción de estómago se incluyen también entre las causas de la osteoporosis.

Osteoporosis y menopausia: ¿qué relación tienen?

Hablando de osteoporosis, la alimentación, la dieta y los ejercicios son cruciales para prevenirla o acelerar su aparición. Pero hay un enemigo público número uno al que debemos vigilar de cerca: la menopausia.

¿Por qué la menopausia aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis? La clave se encuentra en la falta de estrógenos. La ausencia de este hormona favorece el desarrollo de esta enfermedad al incidir directamente sobre la pérdida de masa ósea. 

Tienen más propensión a desarrollar osteoporosis aquellas mujeres que viven una menopausia precoz y aquellas que han tenido reglas irregulares, con muy poca cantidad o con ausencia de estos.

¿Cómo sé si tengo osteoporosis? Síntomas

Lo peor de esta enfermedad de los huesos es que no avisa, y puede que lo primero que sepas de ella venga a raíz de una fractura. De hecho, lo más habitual es que no haya síntomas, por lo que es en la consulta del doctor, cuando ya se ha producido una fractura, cuando puedes tomar conciencia de este problema. En ese punto, es posible que la osteoporosis esté muy avanzada y tenga pocas soluciones más allá de la prevención.

En algunos casos, sí que se pueden ver algunas señales de alarma: si de pronto te duele mucho la espalda, si te cuesta mantener una postura recta o incluso si estás perdiendo altura, pide cita en el médico para una revisión. Con una simple prueba de densidad mineral ósea se pueden obtener muchos datos.

¿Cómo combatir la osteoporosis? Tratamiento

En este punto es importante saber que no debes automedicarte. No te pongas nunca un tratamiento tú misma simplemente porque a tu vecina le funcione bien o porque lo hayas leído en internet. Debe ser un médico quien escoja el mejor tratamiento para ti.

Si quieres llevar una guía de preguntas sobre tratamientos a la consulta para contrastar con el especialista, aquí te dejamos un hilo del que poder tirar. Lo más habitual es que la osteoporosis se trate con medicamentos (estrógenos, teripatida inyectable, risedronato, calcitonina…), con suplementos de calcio y vitamina D y con ciertos ejercicios.

osteoporosis y menopausia

¿Cómo prevenir la osteoporosis en la menopausia? Apunta estas 4 claves:

¡Mueve un poco el body y come sano si quieres prevenir la osteoporosis!

1. Nutrientes esenciales en tu dieta en la menopausia

El calcio y la vitamina D son imprescindibles. La mejor forma de tomar y asimilar vitamina D es tomando el sol (¡siempre con protección solar de alta graduación!). Mientras, para el calcio, los lácteos, las almejas, las espinacas, las almendras, las gambas o los garbanzos son algunos de los alimentos con más contenido de este mineral. En la osteoporosis la alimentación es crucial. No la descuides y elige una dieta rica en vitaminas y minerales.

2. Practica deporte de forma regular

Mantenerte activo también ayudará a prevenir esta enfermedad. Los ejercicios para la osteoporosis que más te pueden ayudar son el baile, caminar, subir escaleras y aquellos enfocados a la fuerza, especialmente en la zona superior de la espalda.

3. Estilo de vida sano

Para prevenir la osteoporosis en la menopausia, también te ayudará que dejes de fumar y de beber alcohol. En serio, si has llegado a este momento de la vida consumiendo este tipo de sustancias, puede ser la ocasión ideal para plantarte y hacerle un favor a tu salud.

4. Mantén al día tus chequeos médicos

Es muy importante que tengas una relación fluida con tu médico y mucho más en el momento de la menopausia. Con un control podrás ver venir a la osteoporosis y tratar de frenarla. Tu doctora o doctor es la persona que te va a dar los consejos más valiosos para tu salud. ¡Escúchale!

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